4个瑜伽招式,高效瘦身!

时间:2019-09-30 来源:www.syingenta.com

瑜珈的魅力不在于喝醉,而且经过训练,你不仅可以锻炼身体,而且可以放松身体。今天的四个瑜伽姿势是最经典的瑜伽姿势。

1。坐姿侧式-消除腰部脂肪

详细动作:在基本坐姿下,左脚向左伸展,双膝伸直,呼气,以腰部为支点,上身躯干尽量靠近左腿,右手触摸左脚趾,吸气,上身慢慢回到中间。

右脚向右伸展,双膝伸直,呼气,以腰部为支点,上身躯干尽量靠近右腿,左手摸右脚趾,吸气,上身慢慢回到中间,每侧重复3次。

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2,直角型-正确驼背,消除紧张和腿薄

详细的动作说明:站立姿势,双脚合拢,吸气,同时双手合拢,抬头。

呼气,向前弯曲,直到背部和腿部形成直角,注意背部挺直,不要弓形,眼睛交叉放在手指上,保持呼吸正常,尽可能长时间控制,直到感到有些疲劳。

吸气并回到直立位置,呼气恢复手臂,回到站立位置,放松,然后再次重复。恢复直立姿势时,两眼一直注视着两个手指相交。

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3、男性风格-缓解胸部和面部的紧张感和纤细手臂

详细的动作说明:坐在地上。双腿向前伸直。抬起你的臀部,弯曲你的右膝瑜伽,把你的右脚放在你的左臀部下面。然后弯曲左膝,将左脚放在右臀下。左脚踝应该放在右脚踝下面。身体坐在脚跟上,脚趾向后指。然后把你的体重转移到大腿和膝盖。

伸展你的躯干,保持背部挺直。右手掌放在右膝上,左手掌放在左膝上。伸直双臂。分开你的手指和你的膝盖。

先用鼻子深呼吸,然后张开嘴时尽量伸出舌头。然后慢慢地从嘴里呼气,发出“哈”的声音。呼吸必须通过喉后部完成。呼气时,收回舌头,闭上嘴。

眼睛盯着眉毛或鼻尖练习。连续锻炼2-3次后,双手从膝盖上移开,双腿伸直。

然后重复这个姿势。先把左脚放在右臀下,然后把右脚放在左臀下。

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4。猫式加强背部、伸展背部、苗条背部

详细动作:跪在地上,四尺长凳。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部和颈部与地面平行。

当你呼气时,慢慢地拉下尾骨和头部,这样背弓,腹部增加,眼睛看着收紧的腹部。

吸气时,慢慢抬起头,尾骨向上拉,下腹向地面压,面朝眼前。

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