一套10分钟睡前瑜伽,皮肤好的美眉都在坚持

时间:2019-09-22 来源:www.syingenta.com

00: 21: 21 Baixiu Health

当你失眠时,睡前做瑜伽会让你的睡眠更加甜美。瑜伽与身心相连,让您感到宁静祥和。睡觉后,不要急着睡觉,使用一套不到10分钟的睡前瑜伽教程来结束当天的疲惫。当身体的疲劳和人际关系的担忧很远时,第二天你起床,你会发现你的皮肤很生气。

以下是一群坚持睡前瑜伽的优秀护肤女孩。

1晚上做宝宝可以帮助你摆脱一天的疲惫。你的臀部,脚踝,大腿和肩膀都很放松。此时留下的颈椎和背部的僵硬和不适在此时得到缓解。闭上眼睛,深呼吸,让压力在1分钟内消失!

2跪,手臂和大腿垂直于地面,背部,面部和颈部与地面平行。呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反转,下腹部闭合,眼睛看着收紧的下腹部。再次吸气,慢慢抬起头,拉起尾骨,并按下地面方向按下腹部。重复此操作1分钟。

3坐姿,双腿向前伸直。双手放在臀部两侧,伸直双臂,伸直背部。尽可能向前伸展双脚。保持双手向前移动,直到有一天你可以将它们放在脚底。伸展30秒。

4接下来,开始脊柱扭转。腿弯曲并连接到左床,右腿在顶部,左腿在底部。当头部向右转时,将右腿慢慢放在左膝盖的外侧。保持30秒,慢慢恢复初始动作,并重复另一侧。

5坐在你的背上,自然伸展双腿,双手放在臀部。然后,双手作为支撑,身体慢慢向后倾斜,弯曲脊柱,使头部搁在床上,身体形成一个拱形,持续30秒。这是一种鱼的风格。

6快乐的宝宝风格,你需要抬起你的腿,膝盖,保持尾椎始终附着在床上,并用双手抓住脚背的外侧。轻轻向左和向右摇动30秒。

7只鸽子,用来放松紧绷的大腿和臀部,无论多好。右膝,左腿向后伸展,躯干向右伸展,右手放在身体前方,头部放在上面30秒。然后换到另一边。

8简单的坐姿,在通话和呼吸之间,让您在忙碌的一天中保持冷静。在这个简单的坐姿冥想中持续1分钟。

当你失眠时,睡前做瑜伽会让你的睡眠更加甜美。瑜伽与身心相连,让您感到宁静祥和。睡觉后,不要急着睡觉,使用一套不到10分钟的睡前瑜伽教程来结束当天的疲惫。当身体的疲劳和人际关系的担忧很远时,第二天你起床,你会发现你的皮肤很生气。

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1晚上做宝宝可以帮助你摆脱一天的疲惫。你的臀部,脚踝,大腿和肩膀都很放松。此时留下的颈椎和背部的僵硬和不适在此时得到缓解。闭上眼睛,深呼吸,让压力在1分钟内消失!

2跪,手臂和大腿垂直于地面,背部,面部和颈部与地面平行。呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反转,下腹部闭合,眼睛看着收紧的下腹部。再次吸气,慢慢抬起头,拉起尾骨,并按下地面方向按下腹部。重复此操作1分钟。

3坐姿,双腿向前伸直。双手放在臀部两侧,伸直双臂,伸直背部。尽可能向前伸展双脚。保持双手向前移动,直到有一天你可以将它们放在脚底。伸展30秒。

4接下来,开始脊柱扭转。腿弯曲并连接到左床,右腿在顶部,左腿在底部。当头部向右转时,将右腿慢慢放在左膝盖的外侧。保持30秒,慢慢恢复初始动作,并重复另一侧。

5坐在你的背上,自然伸展双腿,双手放在臀部。然后,双手作为支撑,身体慢慢向后倾斜,弯曲脊柱,使头部搁在床上,身体形成一个拱形,持续30秒。这是一种鱼的风格。

6快乐的宝宝风格,你需要抬起你的腿,膝盖,保持尾椎始终附着在床上,并用双手抓住脚背的外侧。轻轻向左和向右摇动30秒。

7只鸽子,用来放松紧绷的大腿和臀部,无论多好。右膝,左腿向后伸展,躯干向右伸展,右手放在身体前方,头部放在上面30秒。然后换到另一边。

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