不同的食物,维生素含量不同,收好这篇文章,再也不担心会吃错

时间:2019-09-10 来源:www.syingenta.com

维生素是一个大家庭,是人类健康的必需营养素。缺乏不同的维生素可能会导致不同的症状或问题。基于均衡饮食,主食混合物,奶豆和其他肉类以及丰富的蔬菜,建议补充维生素。和水果。食物中提供的维生素等营养素不能以补充剂的形式替代维生素。

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不同的食物,不同的维生素含量,让我们来看看它:

维生素A:对于视力和眼睛健康必不可少的营养素,经常是眼睛干涩,疲劳或夜间隐形的东西(夜盲症),需要增加富含维生素A的食物,如枸杞子,西兰花,胡萝卜,芥末蓝等等上。

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维生素B1:维持神经系统健康,缓解紧张和焦虑,还具有预防和治疗脚气病的效果。食物来源是酵母,燕麦片,牛奶和大多数蔬菜。

维生素B2:缺乏易发生角膜炎,脂溢性皮炎,角膜炎等,食物来源有牛奶,动物肝脏,蘑菇,奶酪等。

维生素B6:缺乏贫血,脂溢性皮炎,舌炎等,食物来源有糙米,动物肝脏,花生等。

维生素B9(叶酸):缺乏易发生贫血,缺乏孕妇很容易导致新生儿神经管缺陷,酵母来源,动物肝脏,韭菜,绿豆等。

维生素B12:参与体内糖脂的代谢,与神经系统有密切关系。老年人,酗酒者和口服二甲双胍患者容易出现缺乏症。食物来源是动物肝脏,肉类,牛奶等。

维生素B作为一种营养素,主要参与人体内碳水化合物和蛋白质的代谢,它们相互作用,促进吸收。主要来源是全谷物,动物肝脏,肉类和牛奶。

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维生素C:它是一种抗氧化剂,可以帮助身体抵抗自由基的伤害,与免疫系统有关,并且参与胶原蛋白的合成,容易患坏血病。主要来源是新鲜水果,水果,如新鲜枣,猕猴桃和卷心菜。

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维生素D:促进钙的吸收,与骨骼健康有关。它可以预防佝偻病和骨质疏松症。主要来源是天然的晒黑皮肤。身体可以合成自己。食物来源是牛奶和鸡蛋。

维生素E:与维生素C一样,它是一种抗氧化物质。它具有延缓衰老和保护血管健康的功能。主要来源是植物油和坚果。

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以上是常见维生素的功效和来源的总结。是否缺乏可以根据自身情况和缺乏饮食来衡量。另一种最直观的方法是去医院进行检测。

最后,强调维生素的补充主要基于食物摄入,并且诸如疾病和膳食摄入的特殊情况是有限的,并且考虑额外的维生素片剂。

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