每天只需7分钟,练习7个常规动作,能有助于燃烧脂肪和增强肌肉

时间:2019-09-05 来源:www.syingenta.com

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徒手练习的角色不需要以小编来说,但毕竟有太多的答案可供选择,并且需要很多大脑来安排组合。别担心,让我们帮您解决这个问题。

这位健身专家认为,每个人都熟悉他。他被称为克里斯。他在健身圈也很有名。身体的形状总是吸引着每个人的注意力,特别是纹身令人印象深刻。

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作为健身爱好者,他有自己的秘密来创造一个完美的身体。你还羡慕一般的腹部肌肉和全对称的胸部肌肉吗?别担心,小编会告诉你他。

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让我们来看看他定期举办的健身运动,这些运动适合每天早上或晚上。也许你会觉得时间有点紧张,但只要7分钟,对于脂肪燃烧脂肪,加强肌肉的效果是显着的。最重要的是行动更基本,大多数人都不会遇到无法完成的问题。即使您没有健身基础,也可以快速入门。

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这7个动作每个持续45秒,其间休息15秒,一个动作是1分钟,每天只有7分钟,不要说你不能坚持。动作1:身体保持深度,手臂自然位于身体的前侧。通过腰部和腹部,腿部向后伸展,身体的重心向前,双手向上推,俯卧撑,然后腿部恢复到深层状态。

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动作2:身体处于平板状态,保持手臂和上身运动,腿交替向左和向右移动,脚趾指向地面,依此类推。保持身体平衡是关键。

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动作3:身体侧面躺在地板上,右臂弯曲肘部,手臂支撑身体,左臂紧贴身体,腿部靠近在一起,右脚在侧面,另一边是持续22秒,那么你还记得吗?

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措施4:将手臂保持在板状态,保持下半身静止,交替移动手臂,将手掌放在地上,并改变整个身体的重心。从头到尾保持腰部和腹部的直线。

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动作5:两只手臂都在后面,两只手放在臀部的上侧,双腿交替向后抬起,脚跟尽可能地触到臀部,速度尽可能快,而且运动必须到位才能产生效果。

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动作6:双臂弯曲弯曲,双手位于腰部和腹部的高度附近,双腿抬高,双腿交替弯曲,大腿尽可能平行于地面,并且幅度尽可能增加。在保证行动的基础上,还必须加快速度。

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动作7:身体保持直立,双脚与肩膀分离,双腿向下弯曲,两臂自然摆动,后腿伸直,上半身抬起,跳跃在原位进行,如此反复。上述动作可视为高强度间歇训练。它们绝对是减肥和减脂的武器。坚持下去,小编正在等你报告结果!

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